Вашето най-добро ръководство за йога с гребане

С огромната гама от налични SUP, изборът на най-добрата опция за йога може да се стори труден. Особено ако сте новодошъл.

Винаги препоръчваме 10’8 Aura Fit. Специално проектирана за йога и пилатес с падълборд, изключително голямата подложка на палубата осигурява цялото пространство, от което се нуждаете, за да се чувствате комфортно и стабилно.

Също така е идеален за спокойно гребане! Неговият заоблен нос и опашка предлагат допълнителен баланс – идеален, ако искате да си починете от йога и да усъвършенствате уменията си за гребане.

 18’ Mammoth е чудесен избор и за групови сесии по йога с падъл борд.

Това може да е безсмислено, но е изключително важно. Ако вече харесвате йога на сушата, може да се почувствате супер изкушаващо да се хвърлите в йога с падъл борд, без да сте толкова внимателни, колкото трябва.

Йогата с падъл борд изисква по-бавен подход. Казано направо, ако предприемете движенията си твърде бързо, може да се окажете с главата напред във водата!

Вземете нещата малко по-бавно, отколкото бихте направили на сушата, и се уверете, че контролирате дишането си. В края на краищата, йога така или иначе е свързана с баланс и забавяне на темпото на живот, нали? И SUP йога може да ви помогне да постигнете само това.

Може да чувате това често по време на редовните часове по йога, но това е МНОГО по-вярно, когато практикувате йога с падъл борд.

Уверете се, че сте поставени точно в центъра на вашата дъска. Това не само гарантира, че тялото ви е в най-широката точка за максимално пространство, но също така ви помага да останете балансирани по време на вашата сесия.

Главен съвет: потърсете дръжката на вашия SUP. Това ще бъде вашата централна точка!

Започнете в поза на маса и бавно повдигнете бедрата си нагоре и назад, докато краката ви се изправят. Спуснете и отпуснете главата си и натиснете палците и показалците си, за да избегнете натиск върху китките.

Легнете отпред и поставете ръцете си на ширината на раменете. Повдигнете гърдите, главата и раменете си и се уверете, че ръцете ви са позиционирани назад към ребрата.

За по-напреднало движение, опитайте да повдигнете коленете си, за да ангажирате допълнително четирите си мускули.

От плота на масата съберете краката си и разтворете коленете до ширината на дъската (или колкото можете!).

Спуснете бедрата си назад, изпънете ръцете си направо и отпуснете главата си на SUP.

Легнете по гръб с ръце до бедрата. Уверете се, че краката ви са плоски на дъската, повдигнете и огънете коленете си.

Натиснете към дланите си и повдигнете бедрата нагоре. Тялото ви трябва да прилича на права диагонална линия.

Започнете да се изправяте с краката си в центъра. Поддържайте леко сгъване на коленете и спускайте гърдите си към бедрата. Опитайте се да паднете възможно най-ниско (без да се чувствате неудобно).

Отпуснете и увиснете главата си и хванете противоположните лакти с ръце. Като алтернатива можете да докоснете падълборда с върховете на пръстите си.

Така че, ако никога преди не сте опитвали SUP йога, сега имате някои най-добри съвети и няколко прости пози, които да опитате.